Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w skrócie jeszcze raz Ci napiszę o redukcji: Dieta >> startujesz z 2800-3000 kcal i powoli ucinasz... Trening >> Najlepiej siłowy na dużych ciężarach i po treningu jakieś biegi/rowerek/skakanka ;) Dlaczego na dużych ciężarach? Na mnie działa bo nie leci prawie nic mięśni a siła spada strasznie wolno lub wcale więc polecam tego spróbować :D
Z wyliczeń wyszło mi 3000 kcal, ale nie wiem czy to prawda, że na masie dodaje się te 500kcal? Tutaj dieta, bez posiłków wieczornych bo nw co tam wrzucić /SFD/2017/3/6/3a1b8a7bf211431c88ce58d482774c83.jpg Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:46:36 Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:47:24
Ile ty wogóle ważysz i jaką masz aktywność fizyczną? Diete wrzuć w fromacie potreningu.pl . Jak zapotrzebowanie 3000 to dieta 2600-2700 powinna byc ok. ewentualnie z tego co widze wyżej to możesz ograniczyć węgle a dodać tłuszczu. Bardziej w stronę low-carb. Wrzuć też swoje zdjęcie. Teraz zerknąłem w profil, waga 70 kg . pokaż no jak ty wyglądasz [...]
[...] prostu uświadomiłem sobie tą zależność: brak węgli na śniadanie- złe samopoczucie. Jem raczej zdrowo. Latem zeszłego roku zakończyłem redukcje z wynikiem -40kg. Następnie dieta była zwiększania z 2000kcal, 2400kcal do obecnie około 3000-3100 kcal. Trenuje 4-5 razy w tygodniu crossfit. 25% Białko, 30% Tłuszcze, 45% Węglowodany. Głownie zdrowe [...]
OK, możesz zacząć tak. Podbiłbym delikatnie kcal do tych 3000, i obserwował. Samo mięso nigdy nie wpadnie, zawsze będzie trochę tłuszczu. Dieta ok tylko pamietaj o warzywach
grani a ile tego białka dawkować tak żeby mi w tłuszcz sie nie odkładało tylko mięśnie utrzyamc. Dieta jest na redukcji przez dietetyka ale chyba ją zmienię na więcej kalorii bo od dietetyka mam 1600 a wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 3000 coś czy to możliwe heh
Dieta - 1 stycznia: Dzisiaj zjedzone równo 3000 kcal. Poniżej zamieszczam większość (4 z 6) moich dzisiejszych posiłków: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6490f97ba6844bd5b6bcd4ec86071da4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c737c02ec3c2469fa9c79fb1bb94366c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5337dfd1db449ecadd18ff635b356df.jpg [...]
Aktywnosc oprocz silowni to 0. Przed trt bylo 120 /70/80 idealne. Inne badania w normie procz , cholesterolu. Zly powyzej normy lekko a ten dobry ponizej normy. Alat aspat po 10+ wiec roznica nie wielka. Nie badalem serca bo po co? Nic mi nigdy noe dolegalo. Dieta opierala sie na duzej ilosci miesa. Obecnie to 3000 kcal 170 g bialka 200 g wegli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zjem wiecej to czuje że mam zbyt pełny żołądek, do tego nadęty brzuch i kiepskie samopoczucie - może to wynika ze złego dobrania jedzenia, bo teraz staram sie utrzymywac te 2500kcal ale oczywiscie nie jest to scisla dieta. jesli zwiekszyc kcal to do ilu? 3000? Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-14 00:16:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. tak, możesz jeszcze nawet włączyć kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana), ryż basmati albo parboiled. W zależności co lubisz. Jak tak będziesz zmieniał to dieta się nie znudzi. 2. jak masz 3000 na utrzymanie to spokojnie od 3200-3300 można przy masie zacząć
Dieta ponad 3000 kalorii,jem zdrowo,ryże makarony,żadnego śmieciowego jedzenia. Ciągle byłem w stanie bardzo duże porcje jeść aż ta je.... jesień nadeszła i teraz połowe porcji ledwo jem.... Stosuje ją około miesiąca Zmieniony przez - Pablo891 w dniu 2016-10-27 15:57:04
25 lat, 91 kg, 191 cm, cel masa Ostatni plan: Starting Strenght Wyniki siłowe: 110 kg przysiad 3x5 120 kg martwy ciąg 1x5 75 kg płaska 3x5 Mam dostęp do pełnej siłowni, dieta ok. 3000 kcal
olej rzepakowy w jakim celu ? jak wygląda ogólny podział na posiłki ? WaCki - dobrze piszę, polać mu :D na tych kaloriach daleko nie zajedziesz masz 181 i 91 kg a Ty jesz jak kobieta ! zacznij z wyższego pułapu conajmniej przeliczając na szybko wychodzi ok. 3000 kcal białka za mało nadal podbij tłuszcze też w bardzo skrajnych ilościach masz [...]
jedynie 2 posiłek taki niebardzo... pieczywo ma wysoki indeks glikemiczny i najlepsze nie jest, jak cos to razowy chleb. ogólnie dieta moze byc. Na pewno amsz 3500kcal? troche duzo, mam podobna wage a na 3000 mase robie ale to zalezy od genetyki.
Obliczyłem zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT. Wyszło mi około 3000 kcal. Dodałem 650, bo akurat tak mi wyszła dieta. W drugim posiłku mam pełnowartościowe białko i po treningu - ryba i kurczak. Nie chcę wrzucać znów kurczaka lub ryby, polecasz jakiś inny produkt, który nie jest drogi i jest wartościowy w białko? Co do pestek, [...]